「朝起きると腰が痛い」
「布団から起き上がるときが一番つらい」
「少し動いていると、だんだん楽になってくる」
このような腰痛でお悩みの方は少なくありません。
当院でも、日中よりも朝起きたときの腰痛を強く感じるというご相談をよくいただきます。
ただ、朝の腰痛といっても原因は一つではありません。
寝ている姿勢や身体への負担、前日の過ごし方、腰そのものの状態など、いくつかの要素が関係していることがあります。
今回は、朝起きたときに腰が痛くなるときに考えられることや、日常生活で気をつけたいポイントについてお伝えします。
朝起きたときに腰が痛くなるのはなぜ？
寝ている間は、長い時間ほぼ同じ姿勢で過ごします。
長時間同じ姿勢を続けることは、腰への負担につながる要因の一つとされています。
そのため、起床直後に急に起き上がったり、前かがみになったりしたときに腰の痛みを感じる方もいます。
ただし、「朝痛いからこの原因」と一つに決めつけることはできません。
腰痛には、腰の筋肉や関節だけでなく、椎間板、神経、骨などさまざまな部分が関係することがあります。
朝は痛いけれど、動くと楽になることがあります
朝起きた直後はつらいのに、
「顔を洗ったり着替えたりしているうちに少し楽になる」
「家の中を歩いていると、だんだん動きやすくなる」
という方もいらっしゃいます。
一方で、動くほど痛みが強くなる方もいます。
そのため、
「腰痛は動けば良くなる」
「安静にしていれば良くなる」
と一律に考えるのではなく、その方の状態に合わせて対応することが大切です。
痛みを我慢して無理に動く必要はありません。
寝具だけが原因とは限りません
朝の腰痛があると、
「マットレスが合っていないのでは？」
「枕が悪いのかな？」
と考える方も多いと思います。
もちろん、寝具や寝ている姿勢が身体への負担に影響することはあります。
しかし、朝腰が痛いからといって、必ずしも寝具だけが原因とは限りません。
腰痛には、長時間同じ姿勢を続けることや、前かがみ・ひねりなどの姿勢、重量物を扱うこと、長時間の車の運転など、さまざまな負担が関係します。厚生労働省でも、こうした動作や姿勢を腰痛の発生要因として挙げています。
寝具をすぐに買い替える前に、普段の生活や仕事で腰にどのような負担がかかっているのか、一度振り返ってみることも大切です。
前日の過ごし方が関係していることもあります
実際にお話を聞いていると、
「前日に長時間座っていた」
「久しぶりに重い物を持った」
「庭仕事を長時間した」
「いつもより長く車を運転した」
といったことが見つかる場合があります。
朝起きた瞬間だけを見るのではなく、前日や数日前までどのように過ごしていたかを振り返ることも、身体の状態を考えるうえでは大切です。
朝起きるときは、急に起き上がらないようにしましょう
起床時に腰が痛む方は、勢いよく身体を起こさないようにしてみてください。
例えば、
- まず布団の中でゆっくり身体を動かす
- 横向きになる
- 両脚をベッドの外へ出す
- 腕を使いながらゆっくり身体を起こす
というように、腰だけに負担が集中しない起き方を意識してみるのも一つの方法です。
また、痛みが強いときに無理にストレッチをする必要はありません。
「腰が硬いから、とにかく強く伸ばそう」
と自己判断で無理に動かすと、かえって痛みが強くなることもあります。
痛みの出ない範囲で行うことが大切です。
日頃の生活を見直すことも大切です
腰痛予防では、日頃の身体の使い方や生活習慣も大切です。
厚生労働省では、腰痛予防のために、姿勢を適宜変えることや、十分な睡眠、負担にならない程度の運動、ストレッチなどを挙げています。
ただし、すでに痛みが強く出ている場合は、無理に運動を増やす必要はありません。
まずは、
「どんな姿勢で痛むのか」
「何をすると楽なのか」
「いつから続いているのか」
を確認してみてください。
このような腰痛は早めに医療機関へ
腰痛の原因は、腰の筋肉や関節だけとは限りません。
日本整形外科学会では、腰痛の原因として、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、骨折、感染症、腫瘍など腰に由来するものだけでなく、血管、泌尿器、婦人科、消化器など腰以外の病気が関係する場合もあるとしています。
特に、
- 安静にしていても痛みが軽くならない
- 徐々に痛みが強くなっている
- 発熱を伴っている
- 足にしびれがある
- 足に力が入りにくい
- 尿漏れなど排尿に異常がある
といった症状がある場合は、自己判断だけで様子を見ず、速やかに整形外科などの医療機関を受診してください。日本整形外科学会でも、こうした症状を伴う場合には早めの受診を勧めています。
また、突然の非常に強い腰痛についても、まれに重大な病気が隠れていることがあるため注意が必要です。
当院では朝の痛みだけで判断しません
「朝起きたときに腰が痛い」という情報はとても大切です。
ただ、それだけで原因を決めることはできません。
やす接骨院・整体院では、
- いつから痛みが出ているか
- 朝のどの動作で一番痛むか
- 動き始めると楽になるのか
- 座っていると痛むのか
- 歩いていると痛むのか
- 腰や股関節がどのくらい動くのか
- 姿勢や歩き方に偏りがないか
などを確認しながら、現在の身体の状態を見ていきます。
痛む場所だけを見るのではなく、骨盤や股関節なども含め、身体全体の動きを確認していきます。
また、症状によっては施術よりも先に医療機関での検査が必要と判断し、整形外科などへの受診をおすすめすることもあります。
朝の腰痛を「いつものこと」で済ませないでください
毎朝のように腰が痛いのに、
「動けば楽になるから大丈夫」
「年齢のせいだから仕方ない」
と、そのままにしている方もいらっしゃいます。
一時的な腰痛であれば落ち着いてくることもありますが、何週間も繰り返していたり、少しずつ症状が強くなっていたりする場合は、一度身体の状態を確認してみるのもよいでしょう。
「朝だけだから」と我慢し続けず、普段の姿勢や身体の使い方も含めて見直してみてください。
腰痛でお困りの際は、お気軽にご相談ください。
やす接骨院・整体院
院長 大友
参考情報
・公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
・公益社団法人 日本整形外科学会「ぎっくり腰」
・厚生労働省「腰痛予防対策」
参考情報確認日：2026年9月10日
