ぎっくり腰は突然起こる？考えられる原因と痛めたときの対処法

「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間に腰が痛くなった」

「床に落ちた物を拾おうとしたら、急に腰に激痛が走った」

「重い物を持ったわけでもないのに、突然動けなくなった」

このような急に起こる強い腰痛を、一般的に「ぎっくり腰」と呼んでいます。

ぎっくり腰というと、重い荷物を持ち上げた瞬間に起こるイメージがあるかもしれません。

しかし、実際には日常の何気ない動作がきっかけになることも少なくありません。

今回は、ぎっくり腰について知っておきたいことや、痛めてしまったときの対処法、日常生活で気をつけたいポイントをお伝えします。

そもそも、ぎっくり腰とは？

実は「ぎっくり腰」は正式な病名や診断名ではありません。
急に起こった強い腰痛を指す、一般的な呼び方です。

日本整形外科学会では、腰の関節や椎間板、筋肉、靭帯など、さまざまな部分の損傷が関係していると考えられています。

そのため、同じようにぎっくり腰と呼ばれる症状でも、痛みの原因や身体の状態がすべて同じとは限りません。
以前に経験した痛みと似ている場合でも、今回も同じ原因だと決めつけないことが大切です。

ぎっくり腰では、筋肉や靭帯、関節などの組織に負担や損傷が生じ、炎症反応が痛みに関係している場合もあります。
ただし、急に強い痛みが出たからといって、必ずしも強い炎症が起きているとは限りません。
そのため、痛みの強さだけで炎症の程度や原因を判断せず、症状の出方や身体の状態を確認することが大切です。

何気ない動作でもぎっくり腰は起こります

ぎっくり腰は、必ずしも大きな負担がかかったときだけに起こるものではありません。

例えば、

• 朝、布団から起き上がったとき

• 洗面台で顔を洗おうとしたとき

• 床に落ちた物を拾ったとき

• 身体をひねって後ろを振り向いたとき

• 中腰から立ち上がろうとしたとき

など、普段何気なく行っている動作がきっかけになることもあります。

また、痛みが出た瞬間の動作だけでなく、それまでどのような生活を送っていたのかも確認したいポイントです。

長時間のデスクワークや車の運転、慣れない作業など、腰への負担が続いていなかったかを振り返ってみるのもよいでしょう。

ただし、特定の姿勢や動作だけで、痛みの原因を判断できるわけではありません。

ぎっくり腰になったら、まずどうすればいい？

突然腰に強い痛みが走ると、どうしてよいか分からず、不安になる方も多いと思います。

まずは無理に身体を動かさず、痛みが少ない姿勢を探してみてください。

例えば、

• 横向きになり、膝を軽く曲げる

• 仰向けになり、膝の下にクッションを入れる

• 椅子や壁などを支えにして、ゆっくり姿勢を変える

といった方法で、少し楽に感じる場合があります。

ただし、すべての方に同じ姿勢が合うわけではありません。無理に決まった姿勢を取らず、ご自身が楽に感じる姿勢を優先しましょう。

また、痛めた直後に、

「筋肉が硬いから、とにかく伸ばしたほうがよい」

と考え、強くストレッチをすることはおすすめしません。

痛みを我慢して前屈したり、腰を大きくひねったりする動作は、一度控えましょう。

ずっと安静にしていたほうがいいの？

ぎっくり腰になると、何日も横になっていたほうがよいと思われるかもしれません。

もちろん、痛みが非常に強いときに無理をして動く必要はありません。

しかし、重大な病気や外傷がない一般的な急性腰痛では、長期間の安静を続けるよりも、可能な範囲で日常生活の動きを維持することが基本とされています。

例えば、

• 痛みが少ない姿勢で適度に休む

• 起き上がるときは急な動作を避ける

• 歩ける範囲で少しずつ身体を動かす

• 重い物を持つ作業や、痛みが強くなる動作は一時的に控える

など、その日の状態に合わせて過ごすことが大切です。

無理に動くことと、必要以上に動かないことは別です。

「早く治さなければ」と焦らず、身体の状態を見ながら少しずつ日常生活に戻していきましょう。

このような症状がある場合は医療機関へ

ぎっくり腰だと思っていても、腰椎の骨折や椎間板ヘルニア、感染症など、別の病気や損傷が隠れている場合があります。

特に、

• 転倒や強い衝撃のあとから腰が痛む

• 安静にしていても強い痛みが続く

• 徐々に痛みが強くなっている

• 発熱を伴っている

• 足への痛みやしびれが出ている

といった場合は、自己判断だけで様子を見ず、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

また、次のような症状には特に注意が必要です。

【緊急性の高い症状】

• 急に足の力が入りにくくなった

• 尿が出にくい、または尿や便を漏らしてしまう

• 股の周辺やお尻の内側の感覚がおかしい

このような症状は、重大な神経障害が関係している可能性があるため、すぐに救急医療機関で評価を受ける必要があります。

普段の腰痛とは明らかに違うと感じた場合も、整体やセルフケアだけで対応しようとしないことが大切です。

ぎっくり腰を繰り返さないために

一度ぎっくり腰を経験すると、

「また同じことになったらどうしよう」

と、身体を動かすこと自体が怖くなってしまう方もいらっしゃいます。

痛みが落ち着いてきたら、普段の身体の使い方や生活習慣にも目を向けてみましょう。

例えば、

• 長時間座りっぱなしにならない

• 同じ姿勢が続くときは、適度に姿勢を変える

• 重い物を持つ際は、腰だけに負担を集中させない

• 体力に合わせて、無理のない運動習慣をつける

などです。

ただし、特定の姿勢や動作を必要以上に怖がることもありません。

大切なのは、ご自身の身体の状態に合わせて、無理なく動ける範囲を少しずつ広げていくことです。

当院では痛む場所だけで判断しません

やす接骨院・整体院では、急な腰痛についてご相談いただいた際も、痛む場所だけですぐに原因を決めつけることはしません。

• いつ、どのような動作で痛みが出たのか

• じっとしていても痛むのか

• どの動作で痛みが強くなるのか

• 足への痛みやしびれはないか

• 腰や股関節はどの程度動かせるのか

• 普段の姿勢や身体の使い方

などを確認しながら、現在の状態を見ていきます。

そのうえで施術が適している状態かを慎重に判断し、必要に応じて整形外科など医療機関への受診をご案内することもあります。

ぎっくり腰を「いつものこと」で済ませないでください

「何度も経験しているから、今回もそのうち良くなるだろう」

と思われる方もいらっしゃいます。

しかし、今回の痛みが以前と同じ原因とは限りません。

いつもと違う症状がある場合や、強い痛みによって日常生活に支障が出ている場合は、無理をせず、適切な評価を受けることが大切です。

突然の腰痛でお困りの際は、我慢しすぎず、お気軽にご相談ください。

やす接骨院・整体院
院長　大友

参考情報

・日本整形外科学会「ぎっくり腰」
・日本整形外科学会「腰痛」
・NICE診療ガイドライン NG59「Low back pain and sciatica in over 16s」

※参考情報確認日：2026年10月1日